Bästa diet viktminsknig

Fyll halva tallriken med mättande grönsaker till lunch och middag och låt resten av måltiden bestå av protein och fiberrika kolhydrater. Ta en frukt till mellanmål för att undvika att bli alltför hungrig till lunch och middag. Behöver du mer än så lägger du till en proteinkälla såsom keso, kvarg eller ägg. Fokusera på hög kvalitet av kolhydrater, protein och fett.

De mättar bra och innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter: Fiberrika kolhydratkällor — grovt osötat bröd, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, bönor och linser. Proteinkällor — kyckling, kalkon, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser. Fett — fet fisk, avokado, naturella nötter, raps- och olivolja. Drick vatten till och mellan måltider, 1, liter per dag.

Vid högintensiv träning lägger du till 0, liter per timme beroende på hur mycket du svettas. Begränsa godis, glass, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans till dess att du nått din målvikt. Därefter kan du lägga till dessa vid tillfällen per vecka, exempelvis en efterrätt på helgen och en kaka till söndagsfikat.

Under tiden du går ner i vikt, och gärna även efter att målvikten är nådd, kan du istället njuta av fruktsallad med kvarg och rostade nötter till efterrätt. Hjälp med viktminskning Vill du ha stöd för att ändra dina kostvanor kan du boka en tid med Apotekets hälsocoacher. Du kan behöva söka professionell hjälp för att gå ner i vikt om Ditt BMI överstiger Du har andra riskfaktorer som högt blodtryck, höga blodfettsvärden eller typ-2 diabetes.

Du tidigare har försökt gå ner i vikt för din hälsas skull, men inte lyckats behålla den nya vikten. Ditt midjemått ligger över 88 cm kvinnor eller cm män. Receptbelagda läkemedel för viktminskning I dag finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sänka vikten. Läkemedlet Xenical innehåller ämnet orlistat, som blockerar effekten av enzymet lipas.

Utan detta enzym kan inte fettet brytas ner och tas upp i mag-tarmkanalen. I stället följer ungefär en tredjedel av fettet med avföringen ut ur kroppen. Ju fetare mat desto oljigare blir avföringen. Psykologisk hjälp Du kan också få psykologiskt stöd som hjälper dig att se var i vardagen det uppstår situationer som leder till att du äter fel. På så sätt kan du förbättra din förmåga att sätta gränser och lära dig hur du ska äta strukturerat, hur du säger nej utan att känna skuld eller bli arg, och hur du kan åtgärda återfall.

Som fett och socker. Det är tänkt att vi ska ha nånting att ta av när det blir vinter eller torka, förklarar Kerstin Brismar, professor vid institutionen för molekylär medicin och kirurgi på KaroIinska institutet. Vi lagrar socker och fett hela året Hon jämför med björnens blåbär om sommaren: god tillgång, god aptit. Med skillnaden att björnen sedan går i ide och lever på sitt fettlager i några månader, medan vi människor lätt genomlever hela vintern med chips, goda ostar och marmelad.

Problemet är att vi lockas att fortsätta bunkra socker och fett fastän vi inte behöver det — och kilona lagras på vågen. Läs mer: Varför går björnen i ide — men inte vi? Flera kilon försvinner raskt, men kan återkomma med ränta inom några månader.

Svårt att gå ner i vikt

Några år på detta vis — och utgångsläget blir trettio kilos övervikt istället för tio. Övervikt kan leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdom Det finns goda anledningar att undvika övervikt. Den kan leda till sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdom. Men samtidigt kan själva bantningen bidra till att vi blir mer överviktiga, och för vissa människor är det särskilt svårt att hålla en hälsosam vikt.

Övervikt är också ofta kopplat till endokrina sjukdomar som hypotyreos, hög kortisolproduktion, polycystiskt ovariesyndrom PCOS och liknande. Även stressutlöst hormonsjukdom kan göra att man blir överviktig, säger Kerstin Brismar. Kroppens endokrina system kan komma i olag också när vi småäter, sover för lite eller stressar — det kan göra oss hungriga, ge lust till fel slags mat, eller göra så att vi lagrar in mer fett i kroppen än annars.

Hälsosam vikt är ett resultat av goda cirklar, där vi tar hand om oss själva med lagom med sömn, motion och bra mat på regelbundna tider. Han förknippar övervikt med gener, uppväxtfaktorer och viktmobbning från omgivningen. Och med stressande kroppsideal, bantning och en livsmedelsindustri som löpt amok — det senare är en central del i hans forskning.

Vi träffar honom längre ned i artikeln. Kerstin Brismar fokuserar å sin sida på vad som händer inuti kroppen. Hon är endokrinolog med särskilt intresse för diabetes och övervikt. I hennes expertis finns kunskap om hormonsjukdomars koppling till mättnadskänsla och inlagring av fett. Och förstås om hur hormonnivåer kan påverkas av vad vi äter.

Maten sätter igång komplexa processer i kroppen Som exempel på de komplexa processer som maten sätter igång i kroppen, tar hon just LCHF. I den dieten ser Kerstin Brismar vissa fördelar — men inte för alla människor, och det gäller inte heller alla slags LCHF-dieter. Med bra LCHF undviker man socker, kött och mejeriprodukter, men man bör äta långsamma kolhydrater som grönsaker, fiberrik frukt och bär.

En sträng LCHF är inte en långsiktigt hållbar diet eftersom vi behöver de långsamma kolhydraterna, de innehåller vitaminer och fibrer som är nödvändiga för oss. Men med det sagt: att äta mindre kolhydrater och mer protein kan vara gynnsamt för de hormoner som styr mättnadskänslan, menar Kerstin Brismar. Hon nämner främst GLP-1 i det sammanhanget. GLP-1 är ett hormon som finns i tarmen, och som utsöndras när vi äter.

Gemensamt är att man räknar kolhydrater. Strikt LCHF kallas ibland ketogen kost. Då ska mängden kolhydrater helst understiga 20 gram om dagen. Ägg, kött, fisk, och ost är grunden i denna diet. Ris, socker, pasta, bröd, frukt och bär innehåller mycket kolhydrater och utesluts. Ketogen diet handlar om att tvinga kroppen att ställa om från att använda kolhydrater som främsta energikälla till att istället hämta energin direkt från fett.

En liberal LCHF innebär att långsamma kolhydrater som grönsaker och baljväxter inkluderas i kosten. Den handlar om andelen fett i kosten. Omkring 75 procent fett är enligt denna diet optimalt. Flera studier visar ökad risk för hjärt-kärlsjukdom om fettet i kosten utgörs av en stor del animaliska fetter.

Andra forskare varnar för att dieten är ensidig om den tillåter för liten mängd långsamma kolhydrater. Periodisk fasta: Det finns många varianter av periodisk fasta.

Gratis kostschema gå ner i vikt

Då äter kvinnor maximalt kalorier under två av veckans dagar som inte får vara varandra efterföljande. Män äter kalorier dessa dagar. Övriga dagar äter man helst en så kallad medelhavskost. Grunden för den är icke processad mat som olivolja, fisk, skaldjur, baljväxter, nötter, frön och grönsaker.