Vakna samma tid varje morgon

Du kan drömma under alla sömnstadierna, men det är vanligast under REM-sömnen. REM står för rapid eye movement. När du sover sjunker din kroppstemperatur och nivåerna med stresshormoner sänks. Din puls blir lugn och regelbunden, blodtrycket sjunker och ditt hjärta får en stunds viktig vila. Musklerna slappnar av och ledernas belastning blir minimal. Sömnen är skön och viktig för kroppen.

Därför upplever vi det som så besvärande när vi får sömnbesvär. Vad är sömnsvårigheter? Sömnsvårigheter, insomni, innefattar problem med att somna, att hålla sig sovande, eller att känna sig utvilad efter sömn. I medicinska sammanhang sätter man diagnosen insomni om besvären varat i minst en månad. En vuxen person sover vanligtvis runt 6—9 timmar varje natt. Om du står inför, eller har genomgått en förändring i din livssituation brukar det vara vanligt att sömnen blir påverkad.

Det är faktiskt inte ovanligt att du då och då upplever att du sover mindre bra och ibland vaknar 3—5 gånger per natt. Det är tvärtom helt normalt med sådana sömnvariationer. Sömn är viktigt för hälsan, både fysiskt och psykiskt. Vi är visserligen bra på att klara av att sova dåligt lite då och då. Men när det allt för ofta blir svårt att sova, eller tröttheten blir påtaglig oavsett hur mycket sömn du får, då börjar både kroppen och hjärnan att fungera sämre.

Du kanske känner dig trött hela tiden eller somnar på dagen då du är i situationer då du är passiv, till exempel när du tittar på TV, lyssnar på en föreläsning eller sitter i möte. Ordna sovrummet för sömn. Gör sovrummet till en trygg, bekväm, sval, tyst och mörk plats i den mån det går. Lämna mobil, surfplatta och dator utanför sovrummet — stäng av aviseringar och ljud när du ska sova för att inte bli störd.

Datorn kan ofta stängas av helt. Om möjligt, använd sängen bara till sömn och sex, inga andra aktiviteter. Det gör du enklast genom att inte gå och lägga dig förrän det är dags att sova och du vanligtvis är sömnig. Att ha stora problem med att sova Tips: Om du behöver mer hjälp med din sömn Ihållande sömnbesvär under en längre tid — insomni — kännetecknas av att man har svårt att somna, problem med att man vaknar under natten eller för tidigt på morgonen, eller en kombination av dessa, att man är missnöjd med sömnen och har nedsatt funktion under dagen.

Om sömnproblemen har uppstått minst tre gånger i veckan i tre månader börjar det bli dags att söka vård. KBT vid insomni är förstahandsval enligt internationella rekommendationer t ex Riemann et al , och kan sökas via t ex vårdcentralen eller Internetpsykiatri. Du kan också söka stöd hos Studenthälsan.

Studenthälsan anordnar även ett lunchwebbinarium om sömn. Referenser: Sömn Altena, E. J Sleep Res, 29 4 , e Sleep-duration and all cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Försök se till att du har mörkt i sovrummet och att rummet är vädrat och svalt då du går och lägger dig.

Om det inte är möjligt att stänga ut alla ljud från sovrummet, till exempel ljud av trafik utanför, pröva på att använda öronproppar. Och kom ihåg: en viktig del av sömnhygienen är att sängen ska vara en skön plats att krypa ner i varje kväll! På det här sättet kan du försäkra dig om att du nästa dag är utvilad efter en tillräckligt lång nattsömn. Lyssna på din kropp och gå och lägg dig då du känner dig trött.

Kan inte somna fast jag är trött

Stirra inte på klockan eller tvinga dig inte att kolla filmen till slut. Om du försöker hålla dig vaken länge kan det leda till att du piggnar till och då blir också nattsömnen kortare. Håll koll på din egen energinivå eftersom du känner dig själv bäst. Att man ibland är trött eller sover dåligt är helt vanligt.

Vaknar för tidigt och har svårt att somna om

Många tror ändå att de sover bra men är trots det trötta hela dagarna. Lyssna till dig själv: mår du bra och är din energinivå så hög som den kan vara? Försök inte ensam klara dig igenom vardagen med nedsatt energiförmåga, utan sök dig till studerandevårdens tjänster.