En skadad fot

Minskad svullnad leder till snabbare läkning och betydligt mindre smärta. Trycket skall vara hårt, särskilt precis framför och under yttre fotknölen. Behåll det hårda trycket i ca 20 min. Kyla kan vara skönt smärtlindrande men hindrar ej fortsatt svullnad. Så snart du kan och förmår skall avlastande rörlighetsträning sättas in. Detta kan du börja med så snart som möjligt.

Så snart du upplever att du kan gå på foten så ska du göra det. De första 10 dagarna efter stukningen bör du dock använda en linda, tejpning eller fotledsskydd. Behöver du kryckkäppar för att avlasta och kunna gå ska du vända dig till närmaste vårdcentral som ska hjälpa dig med det. Använd dem dock endast under några dagar — gå utan så snart du klarar.

Rehabiliterande övningar som förbättrar balans och stabilitet bör inledas så snart som möjligt. Allt vad besvären tillåter. Du kan börja använda vårt program och du kan även vända dig till en fysioterapeut för individuell anpassning av ett neuromuskulärt hemträningsprogram. Läs om träningsprogram och övningar vid stukad fot Subakut — läkande Kom gradvis igång med ökad belastning av foten, så länge det är inom smärtgräns.

Stukad fot linda över natten

Fortsatt försiktighet vid tuffare moment för foten då den fortsatt är mindre stabil på grund av skadorna som skett. Skall du motionera eller utöva idrott bör du använda ett semistabilt eller stabilt fotledsskydd. Tuffare fotträning rekommenderas, för att förbättra tålighet, stabilitet, styrka, koordination mm. Förebyggande och underhållande För att minska risken för återstukning är det viktigt att träna neuromuskulära funktioner, det vill säga; styrka, balans och koordination, länge efter en stukning.

Efter detta kvarstår fortfarande en betydligt minskad men ändå hög risk att åter stuka foten. Ett träningsprogram med övningar på balansplatta som utförs hemma under 8 veckor har visat sig minska risken för att åter stuka foten med hela 50 procent. Ett semistabilt fotledsskydd är dock mer effektivt för att minska risken för återstukning än det ovan nämnda 8 veckors hemträningsprogrammet med balansplatta.

En annan fördel med fotledsskydd är att det direkt reducerar risken för återstukning, medan det dröjer ca 2 månader för dem som endast tränar att uppnå samma stabilitet och minskad risk. Semistabila fotledsskydd leder också till snabbare återgång till arbete och idrott. Semistabila fotledsskydd med kompression leder till mindre svullnad jämfört med tejpning och semistabila skydd utan material som komprimerar.

Tejpning av fotleden är ett väl beprövat och traditionellt sätt att försöka bibehålla önskad aktivitetsnivå efter en fotledsstukning. Forskningen har visat att regelbunden fotledstejpning ger bra stabilitet och skydd mot återstukningar men jämfört med fotledsskydd ser man risk för hudirritationer, sämre komfort samt att totalkostnaden är ca tre gånger så hög som kostnaden av ett fotledsskydd.

Den normala läkningsprocessen där fotleden normaliserat sig dock ibland med kvarstående försämrad stabiliserande förmåga tar ca ett år utan neuromuskulär träning. Pluseffekterna av neuromuskulär träning exempelvis träning på balansplatta — som ökad funktion, styrka och uthållighet i övriga leder och muskler i kroppen — gör att neuromuskulär träning alltid rekommenderas efter en fotledsstukning.

Slutsats — rekommendation! En vettig rekommendation är därför att direkt efter en första fotledsstukning börja använda fotledsskydd samt påbörja neuromuskulär rehabträning och sedan parallellt med rehabträning fortsätta använda fotledsskyddet omkring 6 månader. Detta leder till en direkt minskad risk för återstukning, mindre lidande och mindre kostnad för privatekonomi och samhälle samt att rehabträning och ett tidigt återtaget aktivt leverne bidrar till ökad livskvalitet och bättre hälsa.

Fotledsskydd för idrott och fysisk aktivitet skall tillåta rörlighet men samtidigt motverka för stora rörelser och här är stabila fotledsskydd för idrotter som fotboll, innebandy, handboll, padel, tennis, badminton och volleyboll. Behandling Den behandling som erbjuds i vården vid fotledsstukning består framför allt i information om skada och läkningsprocess, genomgång av individuellt hemträningsprogram och eventuell utprovning av fotledsskydd.

Olika skydd rekommenderas beroende på: Hur allvarlig fotledsstukningen är. Ibland kan manuell behandling i form av mobilisering för att öka rörligheten eller manipulering av adhererat fastvuxet ligament behövas. Vid kraftigare stukningar där kapseln skadats och ett irriterat tillstånd i leden föreligger kan en ledinjektion behövas.

Skadade muskelsenor och kvarstående ledinstabilitet kan behöva operativ åtgärd. Vad är en fotledsstukning? Vid en fotledsstukning har foten ofta vrickats till eller trampat snett med olika kraft, vilket sträcker ut och ibland rupturerar vissa av fotens stabiliserande ledband. Detta är en väldigt vanlig idrottsskada, och den vanligaste skadan som sker i foten.

Stukad fot svullen hur länge

Varför får man en fotledsstukning? Man brukar skilja på inre och yttre riskfaktorer. Alla kan trampa snett och stuka sin fot men de som har nedsatt rörlighet vid böjning dorslaflexion och nedsatt styrka och uthållighet i sin fotled, tros löpa större risk att skada sig. De som tidigare stukat foten löper betydligt större risk att stuka den igen, framför allt om ingen stabiliseringsträning genomförts.

Sysslar du med någon form av motionsaktivitet eller idrott är risken också ökad. Yttre faktorer som underlaget man går och springer på och de skor man använder kan spela roll och öka risken. Ojämnt, kuperat underlag och skor som inte är tillräckligt stabila för foten påverkar förmågan att stabilisera fotleden och ökar risken för fotledsstukning. Likaså kan den typ av idrott man ägnar sig åt öka risken.

Anatomi och biomekanik Fotleden bildas av underbenets två ben, tibia och fibula, samt fotens första ben som heter talus. Det finns kraftiga ligament på in- och utsidan av fotleden. Lossa bindan tidigare om du känner domningar. Ha den skadade fotleden lindad så länge det är svullet och gör ont. När svullnaden och smärtan minskat är träning avgörande.

En läkare eller fysioterapeut kan rekommendera övningar som kan hjälpa dig att bygga upp stabilisering och balans igen. Hur lång är läkningstiden vid en stukad fot? Det finns olika grader av stukning. En lindrig stukning innebär att du har översträckt ledbanden runt fotleden, medan en allvarlig stukning kan innebära att ledbanden har gått sönder. De flesta stukningar är lindriga, men skadan och återhämtningstiden beror på hur allvarliga skadorna på ledbanden är.

Grad 1 av stukning - ett eller flera ledband i fotleden är översträckta men inte trasiga. Du kommer troligen att se normal rörlighet i foten efter några dagar, och den här typen av stukning läker vanligtvis inom två veckor.

Massera stukad fot

Grad 2 av stukning - ledbandet är delvis trasigt och läkaren kan känna instabiliteten när han eller hon rör vristen. Det kan ta veckor innan svullnaden går ner och skadan läker ordentligt. Grad 3 av stukning - ledbandet är helt sönderrivet. Det kan ta månader eller längre innan du återfår full styrka och rörelse i foten. Stukad fot eller bruten fot - vad är skillnaden?

Ibland kan det kanske vara svårt att veta om du har stukat fotleden eller brutit fotleden. Rehabilitering stukad fot Rehab är viktigt efter en stukning. I grunden vill man skapa en avslappning i muskulatur som krampat och blivit stela, man vill öka blodgenomströmningen och återfå styrka och rörlighet. Grundläggande rörelser som utfallssteg är utmärkt träning för att bygga en funktionell fot igen — men detta måste programmeras och monitorernas av duktig terapeut om du inte är säker på hur du gör detta själv.

En annan övning som är bra när skadan läkt en bit på vägen, är att ta ett gummiband på utsidan av foten vid en inversionsstukning och lägga det runt den fiska foten. Försök så att vrida den skadade foten utåt lilltån ska vandra ut mot sidan. Här har du några bra basic-övningar för bättrad rörlighet, funktion och styrka efter en fotstukning; Fotcirklar.

Denna övning stimulerar olika delar av vad, vrist och fot till en förbättrad funktion. Lägg dig på rygg med det ena benet utsträckt. Håll i det andra benet med 90 graders vinkel i knäleden. Den foten som nu hänger löst är den som ska tränas. Gör cirkulära rörelser med foten, 30 cirklar medurs och 30 cirklar moturs. Sista delen består av att böja foten mot näsan och bort från näsan, totalt 3 repetitioner.

Tåhävningar stärker vadmuskulaturen och leder till bättrad cirkulation av blod och lymfa. Töjning av vaden; häng i en trappa i 1 minut varje dag: hälen sjunker ned så att baksida vad sträcks ut Kontakt Naprapatlandslaget För behandling av akuta eller kroniska besvär efter stukning är du välkommen till oss. Du hittar din terapeut här.