Vad är artros i knä yoga

Yoga är en träningsform som kombinerar stretching, styrka, och balans med andningstekniker och meditation i varierande kroppspositioner. Eftersom yogans lugnare tempo ger deltagaren möjligheten att själv kunna justera hastighet och intensitet, så har yoga blivit en populär träningsform bland människor med olika hälsotillstånd.

På senare tid har yogans fördelar uppmärksammats alltmer för personer med artros. Där får du redan på vilken yogaform som är bäst att börja med, vad som är viktigt att tänka på inför passet och hur du läser kroppens respons dagen efter. Hon har länge arbetat med yoga som en del av behandling för artrospatienter.

Hatha yoga

Det handlar om att gradvis bygga styrka, rörlighet och självförtroende. Det kan vara väldigt andligt för vissa, och för andra kan det vara väldigt funktionellt. Yoga kan ge dig verktyg för vardagen Rio menar att yogans stillsamma tempo är ett bra verktyg för att lära sig lyssna på den feedback som kroppen ger — särskilt om man lever med artros eller andra ledsjukdomar.

Genom att förstå kroppens feedback så kan vi också förstå när vi har pushat för hårt under träningen, och lära oss hur vi kommer framåt på ett hållbart sätt, berättar Rio. Detta är sedan mycket användbart i annan fysisk aktivitet. Men det är inte bara det fysiska som drabbas; även den mentala hälsan kan påverkas genom oro, depression och sömnsvårigheter.

Yoga handlar inte bara om fysiskt rörelse, utan sätter även ett starkt fokus på mental hälsa. Det kan göra det mycket lättare att kontrollera rörelser och hålla saker bekväma. Ta kontakt med instruktören Om du vill prova yoga så kan det vara bra att börja tillsammans med en instruktör som förstår dina förutsättningar och mål.

Hatha yoga

Försök hitta en instruktör som har vana vid att arbeta med liknande tillstånd som artros och som kan visa hur du anpassar positioner. Diskutera eventuella anpassningar på förhand, och var inte heller rädd för att räcka upp handen för att be om hjälp under klassen. Vi är här för att hjälpa! Tävla inte med någon annan — fokusera på dig själv Många tror att man redan måste vara flexibel för att börja med yoga, men det stämmer inte.

Rio menar att varje person med artros är olika, och varje person har sina egna utmaningar med styrka och flexibilitet — oavsett om de har artros eller inte. Det handlar om att placera dina leder och använda dina muskler för att skapa samma motstånd och utmaning för dina muskler. Till exempel kanske en person kan gå ner i split, medan en annan person kan sitta med benen rakt framför sig.

Båda siktar på samma resultat — att töja och stärka vissa muskler — och båda gör yoga på olika sätt för att uppnå målet. Ta pauser och känn efter nästa dag När du provar yoga, var noga med att inte ta ut dig för hårt och var uppmärksam om du upplever smärta eller obehag. Efter ett träningspass: Lägg ett kylomslag runt knät i ca 10 — 15 minuter. Det hjälper till att minska svullnad som träningen kan ha orsakat, det hjälper också till att lugna och lindra smärta.

Vad händer om det gör ont?

Skonsam yoga

Milt obehag i knäna under träningen är normalt och även att det ömmar lite efteråt under dagen. Men upplever du svår smärta eller att knät svullnar upp och blir stelt ska du sluta träna omedelbart och kontakta din behandlare för rådgivning. Dock behöver man inte träna 30 minuter i sträck utan det går bra att dela upp träningen i tre 10 minuters pass, vilket går lika bra.

Du bör ha fått tillbaka bättre rörlighet och minskad smärta inom 4 — 6 veckor. Behandla knäartros direkt i mobilen — Patientavgift 0kr Hur fungerar det? När du påbörjar din behandling får du kontakt online med en personlig fysioterapeut som hjälper dig att komma igång med ditt individuella träningsprogram.