Blodsockret efter träning

Normalt blodsocker efter träning

Problemet med anaerob styrketräning kan vara att förutse när blodsockret stiger. Det kan inträffa under träningspasset eller kort därefter. Men sen kan det gå åt andra hållet igen. När musklerna har jobbat hårt under ett anaerobt träningspass blir de mer insulinkänsliga under en period som kan sträcka sig till upp till 24 timmar, och under hela den perioden kan man alltså lättare få lågt blodsocker.

Men det betyder att några kommer att behöva snabbverkande insulin, för att undvika att bli för höga, men man ska vara försiktig med det eftersom att insulinkänsligheten senare ökar. Många träningsformer innehåller både aerob och anaerob träning. Lagsporter som fotboll och hockey, eller racketsporter, eller kanske ett spinningspass på gymmet, innehåller både lättare perioder och tyngre.

Så hur ska man då hantera insulintillförseln? Framför allt beror det på hur det mixade passet är uppbyggt. Är det väldigt många stunder där musklerna jobbar stenhårt och sprutar ut socker, ja, då kanske blodsockret stiger. Eller är det bara någon enstaka stegring under passet?

Höjs blodsockret vid infektion

Man måste helt enkelt lära sig att bedöma och uppskatta hur ens kropp fungerar under olika typer av träningspass. Men generellt sett, menar Sara Vikström Greve, innehåller ett mixat pass vanligen betydligt mer tid med lågintensiv aktivitet än högintensiv, varför det är troligt att de flesta får ett blodsocker som går ner en aning.

Men det är såklart olika vid olika träningsformer och träningsmål. Därtill spelar det ju också roll hur vältränad en person är. Vissa kan få mjölksyra av att promenera uppför en lättare backe. Medan någon annan kan jogga en mil på 45 minuter mer eller mindre opåverkad. Ska man hålla igång riktigt länge gäller det att fylla på med kolhydrater för att inte bli för låg.

Och kanske inte bara för blodsockrets skull, utan även för prestationen, för att ha energi att springa långt till exempel. Sara Vikström Greve använder själv måttet 10—20 gram kolhydrater var femte kilometer, som ett grovt riktmärke vid till exempel halvmaraton. Men om ett stort skäl till att man motionerar är att man vill gå ned i vikt, kan det bli lite krångligare med påfyllningen.

Men om man minskar insulinet tillräckligt mycket bör man inte behöva fylla på så mycket. För att styra insulintillförseln bäst möjligt, måste man lära känna sin pumps funktioner. Om pumpen till exempel har ett blodsockermål som innebär att den skickar iväg ett litet insulinshot då och då, så vill man inte att den ska göra det just som man står redo med löparskorna på sig.

Därför måste man tänka lite annorlunda när man tränar med de nya smart-pumparna, där ett högre blodsocker innan träning kan orsaka en korrektionsdos som ställer till det. Alla med typ 1-diabetes som tränar en hel del vet också, dessvärre, att blodsockret inte alltid uppför sig som det brukar, även om förutsättningarna tycks vara precis desamma från en gång till annan.

Adrenalin är ett hormon som kan spela ett spratt i blodsockerekvationen. Så om du har höga DI nivåer under din session kommer musklerna ta upp mer blodsocker och risken för lågt blodsocker öka. Risken ökar inte bara under kardiosessionen, men upp till 48 timmar efter att du är klar. Strategier för att förebygga lågt blodsocker under och efter steady state cardio Minska DI basal och bolus genom att justera ditt insulin Gör din cardio-träning på fastande mage eller minst 4 timmar efter din senaste bolus Om du tränar längre än 60 minuter kan du överväga ett mellanmål med kolhydraoter och protein Överväg att justera basinsulinet i upp till 48 timmar efter en cardio-session För mer information kan du läsa en detaljerad beskrivning timme för timme av hur man hanterar insulin och mat omkring sin träning i posten Hur man förhindrar lågt blodsocker under konditionsträning.

Blodsockerhantering under och efter intervallträning Intervallträning är en typ av cardio där hjärtfrekvensen går upp och ner under passet på grund av växlande intervall kort, intensiv aktivitet och perioder av träning med lägre intensitet eller vila. Exempel kan vara intervaller på löpbandet eller gruppsporter som basket, fotboll osv. Intervallträning kan ibland få dina blodsockernivåer att öka i stället för att minska som det är med steady state cardio.

Så om du lämnar en intervallträning med förhöjdt blodsocker behöver dina lagkamrater inte spetsa din vattenflaska med juice. Det som händer är att din kropps användning av glukos ökar precis som med steady state cardio, men din kropps glukosproduktion överträffar den. Tänk på det så här: Du arbetar hårt och din kropp tar hand om dig genom att dumpa energi i form av glukos i ditt system för att täcka din aktivitetsnivå, en effekt som vissa känner upp till 2 timmar efter träningen.

Om du inte har tränat tidigare, starta försiktigt och öka långsamt mängden. Inte minst för att slippa skador. När ska du vara försiktig med att träna? Om du har hjärt-kärlsjukdom så fråga din läkare innan du börjar träna så du börjar på rätt nivå. Om du är sjuk och har feber, vänta tills du känner dig frisk. Om du har ögonförändringar retinopati undvik styrketräning med tunga vikter.

Förberedelse innan träning Om du har insulinbehandling så kan du behöva minska mängden insulin och mäta blodsockret före, under och efter träningen för att hitta rätt insulindoser. Ha alltid med dig druvsocker, söt dryck eller en frukt som du kan ta om du får lågt blodsocker. Ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa. Gå av en hållplats tidigare och gå sista biten när du ska åka någonstans.

Har du en stillasittande dag så res dig upp och gå fem minuter en gång i halvtimmen. Promenera med barnen till förskola eller skola istället för att ta bilen eller bussen. Prova dig fram. Den bästa formen av fysisk aktivitet är den som blir av.