Artrosträning händer

Knyta och spreta Knyt fingertopparna och rulla in dem i handflatan. Du kan försiktigt hjälpa till med den andra handen. Långsamt sträck ut fingrarna och spreta med dem. Varannan gång böj in tummen först så att fingrarna omsluter tummen. Gör övningen 10 — 15 ggr. Massera fingrarna en och en, hitta vad som känns skönt och fungerar för dig. Prova att lägga händerna i handfatet med varmt vatten och rör på dem om du är stel.

Värme mjukar upp. Du kan också bädda in händerna i en värmekudde eller i en vetekudde en stund, det kan lindra smärtan och underlätta att komma igång med rörelse i fingrarna. Ta gärna hjälp av arbetsterapeut eller fysioterapeut för mer tips. När det gäller att konditionsträna med artros, passar olika typer av träning olika individer.

Till exempel så är löpning, fotboll och tennis inte alltid de optimala träningsformerna för personer med uttalad artros. Men det kan också vara så att en person med lindriga artrossymtom som är van vid löpning till exempel, kan anpassa sin löptakt och fortsätta med den utan större problem. Vilken träningsform som passar vem är alltså väldigt individuellt.

Det gäller helt enkelt att hitta en träningsform som belastar den drabbade leden lagom mycket och som inte förvärrar symtomen. I måttlig mängd och med kontinuitet, kan konditionsträning både minska ledsmärta, förbättra funktionen i leden och bidra till ökad livskvalitet. Styrketräning De flesta som lider av artros har också nedsatt muskelstyrka. Med hjälp av styrketräning kan man bland annat stärka musklerna kring ben, höft och bål för att stabilisera lederna.

Konditionsträning tränar förvisso styrka till viss del, men genom att styrketräna arbetar man specifikt med att stärka musklerna kring den drabbade leden och andra leder i kroppen. Starkare muskler kan minska smärta och förbättra ledfunktion. Styrka kan tränas i hemmet eller på gymmet, med eller utan vikter och maskiner. Detta kan göras med hjälp av specifika handövningar med eller utan redskap.

Rätt styrketräningsövningar anpassade till drabbad led och individens förmåga går att få av en fysioterapeut eller en arbetsterapeut. Träningsterapi Vid artros påverkas ofta flera funktioner, som styrka, balans, stabilitet och rörelseförmåga.

Artros handled operation

Man kan till exempel uppleva att man inte litar på sitt knä eller sin höft när man rör på sig. Det är ingen fara om du inte når lillfingret. Sträck tummen mot lillfingret så långt du kan. Håll kvar i den positionen i en eller två sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen tio gånger. Gör sedan samma övning med din högra hand.

Övning 4: Forma ett O — handledsartros Den här övningen är bra att göra när dina fingrar och händer känns stela eller om du har småvärk i händerna. Börja i startpositionen med alla fingrarna rakt utsträckta med din vänstra hand. Upprepa övningen några gånger om dagen på varje hand. Håll kvar i den positionen i några sekunder och räta sedan ut fingrarna igen tillbaka till startpositionen.

Upprepa övningen tio gånger och gör sedan samma övning med din högra hand.

Träna händerna redskap

Övning 6: Fingerlyft — artros i handen Lägg din vänstra hand platt på ett bord, med handflatan neråt. Börja med tummen, lyft varje finger långsamt från bordet, ett i taget. Håll kvar varje finger i en eller två sekunder och sänk sedan ner det. Gör samma övning med alla fingrar på vänstra handen. När du är klar med alla fingrar på den vänstra handen, upprepa samma övning med din högra hand.

Övning nr 7: Handledssträckning — handledsartros Glöm inte bort dina handleder, som också kan bli ömma och stelna av artros. Här är en bra enkel övning för att träna din handled. Stäck ut din vänster arm rakt framför dig och böj handleden så att fingrarna pekar nedåt. Tryck med höger hand på den vänstra handens rygg och tryck försiktigt mot dig till du känner att det sträcker i handleden och armen.

Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa tio gånger.