Varför är träning viktigt för kroppen

Fysisk aktivitet minskar även ångest och stress. Idrottare har bättre hälsa än personer som inte idrottar eftersom de är fysiskt och mentalt rustade för utmaningar inom idrotten, förmågor som i många fall kan överföras till andra delar av livet. Men man behöver inte träna på hög nivå för att må bättre. Den största hälsovinsten är hos personer som går från en stillasittande livsstil till att röra sig åtminstone måttligt.

Regelbunden konditionsinriktad fysisk aktivitet har bland annat visat sig ha positiva effekter för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och motverka cancer. Styrketräning motverkar muskelförtvining och benskörhet hos äldre. Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga om den genomförs tillsammans med konditionsträning, och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

SVT:s träningsexpert Sofia Åhman tipsar om träning. Sofia är också medicine hedersdoktor vid Umeå universitet. Om du tycker det är svårt att komma igång så kan det vara en bra idé att tänka igenom i förväg så att ditt mål är SMART: Specifikt - tydligt och avgränsat, exempelvis att börja promenera varje dag. Mätbart - till exempel under ett visst antal minuter eller antal gånger per vecka.

Accepterat eller Attraktivt — sätt ett mål som du själv tycker känns okej, så ökar sannolikheten att du verkligen gör det. Realistiskt - välj gärna ett utmanande mål, men se till att det är realistiskt utifrån dina förutsättningar. Tidsatt - när ska målet vara uppfyllt? Dela gärna in ett långsiktigt mål i kortare delmål. Det kan öka chansen för att du faktiskt når dit du vill.

Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt

Tycker du att du hindras av tidsbrist, trötthet, att du inte har tillgång till rätt utrustning eller annat? Det finns alltid någon aktivitet du kan göra - gör det som är möjligt! Hälsa på campus Friskvårdsdagarna Hälsa på campus erbjuder studenter och anställda kostnadsfria aktiviteter och föreläsningar en gång per termin. Hälsa på campus arrangeras alltid onsdag vecka 38 på höstterminen samt onsdag vecka 8 på vårterminen.

Fysiologiska effekter av träning

Hälsa på campus erbjuder flera olika kostnadsfria föreläsningar, fysiska aktiviteter och workshops inom ämnet fysisk aktivitet och hälsa. Alla aktiviteter är gratis. Din utbildning ska ha möjliggjort att det ska vara schemafritt för er som studenter att kunna delta i Hälsa på campus. Regelbunden fysisk aktivitet kan också minska risken för att utveckla olika hjärnsjukdomar som stroke, demens och Alzheimers sjukdom.

Motion medverkar också till att fördröja åldersrelaterad kognitiv försämring. Många studier har visat att fysiskt aktiva äldre personer presterar bättre än stillasittande äldre på kognitiva uppgifter som resonemang, ordförråd, minne och reaktionstid. Men även inlärning, problemlösning och koncentrationsförmåga kan förbättras. Vissa effekter av fysisk aktivitet kommer direkt.

Enstaka pass av pulshöjande fysisk aktivitet sänker tex blodtrycket, förbättrar kognitionen och minskar depressiva symptom inom loppet av några timmar. Riskfaktorerna minskar Det finns flera faktorer som ökar risken för hjärnans ohälsa, så kallade riskfaktorer, tex övervikt, högt blodtryck och diabetes typ 2. Genom fysisk aktivitet kan vi minska effekterna av flera sådana riskfaktorer.

Övervikt och fetma är exempelvis riskfaktorer för både stroke och demens och genom att röra sig minskar man risken för övervikt och fetma hos barn, vuxna och gravida, och risken för fall hos äldre. Dessutom påverkar övervikt flera andra riskfaktorer för stroke som högt blodtryck och höga blodfetter negativt.

Regelbunden motion kan också reducera riskfaktorer för demens som diabetes typ 2, högt blodtryck och höga kolesterolvärden. Träning som får upp pulsen ökar blodcirkulationen i kroppen, inklusive hjärnan. Detta leder till en ökad tillförsel av syre och näringsämnen till hjärnvävnaden, vilket kan förbättra hjärnans funktion. Fysisk aktivitet gör att kroppen blir bättre på att ta hand om stresshormoner — din stresstålighet ökar, helt enkelt.

När vi rör på oss minskar stressnivåerna också genom att spänningar minskas och produktionen av signalsubstanser som är förknippade med avkoppling och välbefinnande ökar. Vad händer i hjärnan när vi tränar?