Avstängd känslor

Ifall emotioner är något hälsosamt och nödvändigt för oss, hur kan det då komma sig att vi kan känna oss överväldigade av emotioner? Att man kan rentav hata sina emotioner och längta efter att få slippa dem mer än något annat? Jo, vi kan ha lärt oss tidigare i vårt liv att våra emotioner inte är okej. Kanske vår vilja, vår ilska, vår sorg eller vår glädje inte tagits emot på ett bra sätt, vilket är smärtsamt och väcker komplicerade känslor.

Då aktiveras ångest, kroppens varningssystem. Vad är ångest? Ångest är rädslan vi känner inför sådant som händer inom oss själva. Det betyder att fler och fler saker leder till dissociation.

Svårt att sätta ord på känslor

Till exempel kan röda bilar trigga igång dissociation för någon som har varit med om en bilolycka med en röd bil. Med tiden kan alltfler bilar i olika färger och modeller utlösa dissociation, om dissociationen får fortsätta att utvecklas ostört. Om det fortsätter ännu längre, kanske personen till slut måste undvika trafiksituationer helt och hållet för att inte riskera att dissociera.

Dissociationen kan alltså bre ut sig och till slut påverka de flesta områden i livet. Då kan det bli ännu svårare att få vardagen att fungera och förstå varför dissociationen uppträder. Därför behövs sätt att bryta den. Föreställ dig att du slänger en sten i vattnet och du ser hur ringarna i vattnet sprider sig över vattenytan. På samma sätt kan dissociation triggas i gång i alltfler situationer med tiden.

Lär dig förstå och minska dissociation Jobba med medveten närvaro — var här och nu Forskning visar att risken för dissociation ökar när du upplever starka negativa känslor och stressreaktioner. Lyckas du minska detta, minskar alltså även risken för ny dissociation. Dissociation är på många sätt den mest extrema motsatsen till medveten närvaro. Ju mer du är medvetet närvarande och fokuserar på här och nu, desto mindre är risken att du stänger av och dissocierar.

Läs mer i kursen Medveten närvaro. Ett första steg för att minska dissociationen kan alltså vara att jobba för att minska starka negativa känslor och stressreaktioner allmänt — och bli mer medvetet närvarande. Det är ofta en bra idé att fundera över för- och nackdelar med dissociation. Ju bättre du förstår vad som påverkar dig, desto lättare är det att förändra saker och ting.

Gör då en lista med för- och nackdelar med dissociation: 1. Vilka fördelar upplever du?

Stänga av känslor försvarsmekanism

Kanske låter andra dig vara i fred när du blir avstängd? Var ärlig mot dig själv när du svarar på frågan. Då blir det lättare att ta ett medvetet beslut om att minska dissociationen. Vilka nackdelar upplever du? Frågan är avgörande — när du svarar hittar du troligen de viktigaste argumenten för att minska dissociationen. Nackdelar kan till exempel vara att: du tappar kontrollen när du dissocierar det är svårt att bygga stabila relationer när du dissocierar bara för att ni till exempel har en konflikt som ni behöver reda ut dissociationen hindrar dig från att hantera känslomässiga kriser med hjälp av andra, mer effektiva strategier du inte bara förlorar kontakten med smärtsamma känslor när du blir avstängd, utan också de positiva känslorna tas ifrån dig — vill du det?

Dissociera betyder

För en dagskurva som beskriver hur graden av dissociation förändras över dagen. Lär dig beskriva olika grader av dissociation Vill du kunna hantera dissociation effektivt? Då behöver du först lära dig att känna igen och beskriva dissociationen — så som du upplever den. Prova att skatta din grad av dissociation från 0 till procent. Gör den här skattningen flera gånger om dagen under några dagar, och skriv ner resultatet.

Reaktionen kan också uppstå som en följd av en långvarig, svår belastning. Den traumatiska krisen drabbar hela individens tillvaro och får emotionella, tankemässiga kognitiva och fysiska följder. En utvecklingskris handlar om de reaktioner som kan uppstå som en följd av att vi befinner oss mitt i en av de övergångar som vår utveckling som människor för med sig.

Det kan till exempel handla om att bli tonåring , att flytta hemifrån och omvänt: att barnen blir vuxna och flyger ut boet , att bli äldre och pensioneras. Det är en del av det naturliga livet och ändå kan det kännas som att marken skakar under fötterna. Det är som att vara i en ny och okänd terräng och inte känna igen varken sig själv eller omgivningen.

Ibland kan det bäst beskrivas som en identitetskris: vem är jag nu, i den här nya situationen? En livskris kan, utöver detta, utlösas av naturliga men svåra händelser som drabbar oss. Det kan vara en skilsmässa , att förlora jobbet eller att hamna i en konflikt som får följder för våra relationer , och mycket annat. Frågor som uppstår och pockar på ett svar är: Vad hände?

Hur ska jag förstå det? Vad ska jag göra med mitt liv nu? Reaktioner Vanliga psykologiska reaktioner eller symptom vid en kris är oförmåga att ta in det som har hänt, känslomässig avstängning, känslor av overklighet, överväldigande känslor, låg självkänsla, trötthet, sömnproblem, ångest och oro, nedstämdhet, känslighet för stress och krav, koncentrationssvårigheter och minnesproblem.

Följden kan bli svårigheter att klara av arbete och socialt umgänge eller att orka med att leva ett bra liv. De psykologiska reaktionerna vid ett trauma kan vara som vid kris se ovan.