Stelhet och smärta i nacke

Besvären drabbar ofta kvinnor mellan år.

Plötsligt ont i nacken

Muskler behöver också vila Foto: Johan Wingborg — Om du spänner dig i nacke, axlar och övre skulderbladen väldigt länge utan att vila eller stretcha riskerar du att drabbas av kronisk muskelsmärta, ibland även yrsel och huvudvärk, säger Lotta Dellve, professor i ergonomi. Skadan uppstår genom stillasittande eller enformigt arbete, hög arbetsbelastning, stress och stort ansvar både hemma och på jobbet.

Musklerna får arbeta statiskt under långa arbetsdagar och blir överbelastade. Till slut slits musklerna ut.

Nerv i kläm i nacken - symtom

Kunna styra själv viktigt Stress gör allt än värre. Det gör att man slutar känna när man är i avspänt läge och fortsätter arbeta i samma takt. Musklerna får svårare att vila och reparera sig. Är du stressad drar du lätt upp axlarna. För att du ska kunna vila måste du själv ha möjlighet att styra hur länge du utsätter dig för stress och hög arbetsbelastning, säger Lotta Dellve.

Stress kan ge värkande nacke Forskning visar att många med stressrelaterad ohälsa också har värk och smärta i olika delar av kroppen, som exempelvis rygg och nacke. Smärta kan alltså vara kroppens signal på osund stress. Vill du mäta din egen stressnivå kan du göra testet Stress och balans. Upptäcks stressen i tid är det lättare att vända utvecklingen.

Vill ni prata om jobbstress i arbetsgruppen kan ni använda Stressdialogen. Stress och ohälsa på arbetsplatsen beror oftast på brister i den organisatoriska och sociala arbetsmiljön OSA. Det handlar om hur arbetet är organiserat och om samspelet på arbetsplatsen. Arbetsgivaren ansvarar för att skapa en god OSA. Läs mer: Vad är OSA — organisatorisk och social arbetsmiljö? Metoder för att minska smärta Lotta Dellve och ett forskarteam vid Göteborgs universitet har undersökt olika metoder för att minska smärta och öka arbetsförmåga hos 60 långtidssjukskrivna kvinnor med nackbesvär.

Om du har haft ont i nacken länge kan du behöva behandling i form av fysioterapi eller smärtstillande läkemedel. Spända muskler kan leda till både ont i nacken och huvudet. Det kan orsakas av exempelvis stress och oro. Mår du psykiskt dåligt kan det vara svårare att hantera denna smärta. Avstressande aktiviteter eller samtalsterapi kan vara bra sätt att få bukt med dina besvär.

Andra tänkbara förklaringar Om du får plötslig stelhet och öm nacke med svårigheter att vrida huvudet kan det bero på nackspärr. Ibland kan nackspärr vara ett tecken till infektion i halsen och orsaka svullna lymfkörtlar. Detta är vanligast hos barn men kan även drabba vuxna. Det kan också orsakas av muskelkramper eller låsning i leder, till exempel vid plötsliga rörelser av nacken eller obekväm kroppsställning.

Tillståndet läker oftast inom en vecka. Det är bra att fortsätta vara aktiv med rörelseträning. Undvik gärna forcerade eller belastande rörelser. Om du har kraftig smärta kan det ibland behövas smärtstillande eller muskelavslappnande läkemedelsbehandling. Om du sedan tidigare har en ledsjukdom eller muskelsjukdom och plötslig får nackspärr kan det vara tecken på en försämring av bakomliggande sjukdom.

Vid allvarliga sjukdomstillstånd kan exempelvis metastaser orsaka så kallad sekundär nackspärr. Utredning och behandling av nackspärr Nackspärr brukar vara ett övergående tillstånd som inte kräver någon behandling av läkare. Du blir som regel bättre redan inom några timmar eller dagar. Ibland kan besvären pågå under ett par veckor innan smärtan försvinner och du kan röra dig som vanligt igen.

Vid långvariga besvär eller mycket kraftig smärta kan du behöva hjälp med muskelavslappnande övningar eller receptbelagda läkemedel. I vissa fall krävs läkarundersökning och utredning för att hitta bakomliggande orsaker till dina besvär. Då kan det bli aktuellt med röntgenundersökningar samt kontroll av nerver, reflexer och muskelstyrka. Vad kan jag göra själv?

Du kan minska risken för nackspärr genom regelbunden fysisk aktivitet och genom att träna muskler kring nacke, axlar och rygg på ett allsidigt sätt.

Ont i nacken och halsen

Se gärna över din arbetsställning och arbetsmiljö eftersom den kan bidra till stelhet och muskelkramp i nacke och axlar. Vissa upplever en förbättring genom massage eller att försiktigt stretcha nacken — kontakta gärna en fysioterapeut så att du får hjälp med lämpliga övningar. På apotek finns receptfria läkemedel som du kan använda vid behov för att lindra smärtan vid nackspärr.

Det kan också hjälpa att behandla nackspärr med värme — med en varm halsduk eller exempelvis en varm vetekudde kan du mjuka upp musklerna och på så sätt bli av med nackspärr lite fortare. När bör jag söka vård? Sök vård om du har nackspärr som inte går över eller blir värre inom två veckor.