Hur kan man undvika benskörhet

Snabbguide: 6 sätt att förebygga benskörhet Öka intaget av Kalcium och D-vitamin för starkare ben. Gör regelbunden fysisk aktivitet som bygger benmassa, som promenader och yoga. Undvik rökning och håll alkoholkonsumtionen låg för att skydda benen. Håll en hälsosam vikt för att minska risk för benförlust och ökad belastning på skelettet.

Överväg hur mediciner och hälsotillstånd kan påverka din benhälsa. Gör regelbundna benhälsokontroller, speciellt om du har riskfaktorer för osteoporos. Små livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för din benhälsa. Testa dina Kalcium och D-vitamin nivåer för att säkerställa att de är på en hälsosam nivå. Visa mer 6 tips — så kan du minska risken för benskörhet 1.

Vad kan du själv kan göra Du kan göra mycket för att förebygga benskörhet: Rör på dig varje dag, gärna utomhus för att få en högre dos D-vitamin från solexponering. Ät en varierad kost. Mejeriprodukter, nötter och gröna bladgrönsaker är bra källor till kalcium. Fet fisk, ägg och nötkött är bra källor för D-vitamin. Sluta röka. För att undvika fall och benbrott kan du göra olika anpassningar i ditt hem: Ta bort lösa mattor och sladdar.

Gå inte inomhus i sockor eller tofflor. Använd halkskydd och handtag i badrum. Ha ordentlig belysning, även om natten. Använd broddar om du går ut och det är halt på marken. Be om hjälp om du ska städa högt upp eller byta glödlampor. Då bör du söka vård Om du får fraktur vid lättare skada eller får upprepade frakturer kan det röra sig om benskörhet.

Sök vård om du misstänker att du har benskörhet eller andra sjukdomar som kan orsaka benskörhet. Så kan Kry hjälpa till Du kan vända dig till oss på Kry för att få hjälp vid misstanke om benskörhet.

Osteoporos och vin

En sjuksköterska eller läkare gör en individuell bedömning baserat på dina symptom och den information som framkommit under vårdmötet. Du kan därefter bli ordinerad behandling alternativt, hänvisad eller remitterad till vidare vård. Vid benskörhet behövs en fysisk undersökning. Våra psykologer kan hjälpa till med stödjande samtal om du har fått diagnos och behöver någon att prata med.

Hitta en mottagning Vi har mottagningar på flera platser i Sverige — här kan du hitta en nära dig. Det gör man med en slags röntgenundersökning som kallas DXA. Källa: , Amgen Så kan du förebygga benbrott Osteoporos drabbar varannan kvinna och var fjärde man. Ändå är det relativt få svenskar som känner till sjukdomen, eller vad man kan göra för att förebygga framtida benbrott.

Skelettet är en levande vävnad, och för att minska risken för allvarliga frakturer är det viktigt att ta hand om skelettet hela livet. Hälsosamma vanor minskar risken för benbrott Att vara fysiskt aktiv under hela livet kan stärka skelettet och bromsa benförlusten. Att sluta röka och dricka mindre alkohol är också något som stärker skelettet, liksom att äta en varierad kost som innehåller kalcium och vitamin D.

Hur behandlar man osteoporos? Om du redan har, eller misstänker att du har osteoporos, finns effektiv behandling som minskar risken för nya livshotande benbrott med 30—70 procent. Genom att träna balans, kondition och styrka kan du minska risken för att falla.

Benskörhet test

En fysioterapeut kan hjälpa dig med träningsprogram som kan genomföras i hemmet eller i grupp. Det finns läkemedel som stärker skelettet, antingen genom att stimulera bildning av nytt ben eller genom att bromsa nedbrytningen av gammalt ben. Du kan också minska frakturrisken genom att se över fallrisker i hemmet.