Utbrändhet träning

Att pressa sig till träning samtidigt som man rehabiliterar ett utmattningssyndrom är sällan en god idé men det betyder inte att man måste vara helt inaktiv och stillasittande. Och i alla avseenden så behöver kroppen röra på sig för att hela systemet, inklusive huvudet, skall må bra. Men aldrig på bekostnad av mer trötthet. Det är viktigt att förstå att utmattning och stress vid ett utmattningssyndrom inte bara handlar om trötthet, utan det är en komplex sjukdom som påverkar både kropp och hjärna.

Träning kan vara bra för att frigöra endorfiner och öka energinivåerna, men det måste göras med försiktighet och anpassas efter individens situation. En av de vanligaste misstagen som människor gör när de försöker pressa sig till träning under rehabilitering är att de jämför sig med andra. Det är viktigt att komma ihåg att varje person är unik och vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Därför är det viktigt att lyssna på kroppen och ta hänsyn till individuella behov och begränsningar. Tag hjälp av vårdsamordnare och rehabkoordinatorer för att samordna vård och behandlingsinsatser. Undvik för många parallella insatser vilket snarast kan överbelasta än hjälpa patienten. Timing är viktigt liksom ett gemensamt budskap kring behandlingen.

Behandlingen bör individualiseras. Företagshälsovård kan behöva kopplas in. Fysisk aktivitet Enskild träning eller gruppträning är en hörnsten i behandlingen.

Träning stresshormoner

Detta minskar belastningen på kroppen, patienten blir piggare, sover bättre och blir mindre nedstämd. Intensiteten på träningspasset ska vara måttlig så att pulsen och andhämtningen ökar något motsvarande en rask promenad. Det är viktigt att den fysiska aktiviteten sker regelbundet, gärna minuter tre gånger i veckan. Initialt kan det hos svårt sjuka patienter räcka med minuters promenader.

Det är viktigt att inte pressa patienten för hårt men samtidigt viktigt att hen kommer igång med någon form av fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet på recept FaR , rekommenderas. Fysisk aktivitet - din väg till bättre psykisk hälsa, fysioterapeuterna Stresshantering Det finns olika former av stresshanteringskurser där patienten får lära sig vad stress är och olika typer av avslappningstekniker.

Avspänning, aktivitetsreglering både individuellt och i grupp, kan ha positiva effekter vid stresstillstånd. Institutet för stressmedicin har i samarbete med praktiker från Närhälsan i Fyrbodal tagit fram en regiongemensam stresshanteringskurs utifrån evidens och "best practice". Stresskola i primärvården Sömnbehandling Sömnstörningen handlar oftast om insomningsproblem eller svårigheter att bibehålla sömnen under natten.

Även om patienten har en normal sömnlängd, kan sömnen vara fragmenterad med frekventa korta uppvaknanden, så kalla de microarousels, vilket ger en dålig kvalité på sömnen. Icke-farmakologisk behandling är förstahandsval vid insomni. Institutet för stressmedicin har i samarbete med Kunskapsstöd för psykisk hälsa KPH tagit fram en lättfattlig sömnguide för egenbehandling av sömnproblem som vid behov kan kombineras med ett vårdgivarstöd.

Materialet nås via KPH:s hemsidan. Här finns även förslag på stegvis behandling. Även Internetbaserad KBT samt gruppbehandling för sömnproblem sömnskola kan vara alternativ. Vid svårare tillstånd övervägs korttidsbehandling med sömnmedel. Informera patienten om vikten av regelbundna sovtider. Lugna aktiviteter i god tid innan sänggåendet samt undvikande av kaffe minst 6 timmar innan sänggående är till hjälp för nedvarvning.

Även avspänningstekniker är till hjälp både som avbrott under dagtid och vid sänggående. Dagsljuset reglerar den biologiska klockan, uppmuntra till dagliga aktiviteter utomhus. Mörkläggningsgardiner vid behov den ljusa årstiden. Alkohol försämrar sömnkvalitet ytterligare.

Utmattningssyndrom faser

Enheten för sömn- och vakenhetsforskning - Stockholms universitet Återhämtning Det är angeläget att patienten förstår att bristen på återhämtning är en lika stor anledning till sjukdom som stressbelastningen. Rutiner är viktigt. Återhämtning får man i det som är kravlöst och glädjefyllt och vad det är varierar stort mellan individer.

Sömn och fysisk träning är basen i återhämtningen och är det som bör prioriteras initialt. Här är övrig stresspåverkan i livet en viktig faktor att ta hänsyn till. Detta tillstånd skulle kunna jämföras med en allvarligare infektion med komplikationer som sitter i länge och vägrar ge med sig.

Löpning utmattningssyndrom

I detta tillstånd är träning absolut klokast att avstå ifrån. Man bör se detta tillstånd som en ändpunkt och istället fokusera på att börja bygga om sin hälsa, flexibilitet, träning och näringsintag från grunden. Utbrändhet är då upprepade långvariga överträningssymtom ignoreras så att personen slutligen blir utbränd.

Utbrändhet bör inte blandas ihop med själva överträningssyndromet. Betrakta istället utbrändhet som den yttersta konsekvensen av en långvarigt obalanserad träning- och livsstilssprocess med flertalet stressfaktorer involverade. Den avgörande skillnaden mellan utbränd och överträningssyndrom ligger i hur motivationen påverkas. Negativt övertränade idrottare är fortfarande motiverade medan utbrända idrottare tappat intresse och motivation för att fortsätta med sin idrott.